练瑜伽，常见的简易坐和束角式，往往很多伽人练习这个坐姿时会出现两侧膝盖离地面太高，髋部紧张这个情况！
出现这个问题，还是与髋部灵活性有关，现在的人长期久坐，导致髋关节紧张、无力！
所以分享一套加强髋部灵活性的瑜伽序列给大家，坚持练习，不仅能改善髋部紧张问题，同时让你的束角式，简易坐双膝离地不再遥远！
动作1
左膝落地，右腿屈膝，髋部外旋呼气，收紧核心，身体侧向右侧吸气，还原，重复10-15次换边动作2
双膝落地，左髋外旋，双手叉腰呼气，收紧核心，右髋外旋髋部向前推，重复练习10-15次动作3
低弓步准备，左腿屈膝在前侧呼气，收紧核心，身体侧右动态弹动10-15次，换另外一侧动作4
仰卧束角式准备呼气，收紧核心，卷尾骨髋部发力向上吸气，还原重复练习10-15次动作5
青蛙式准备，双手向前伸直呼气，收紧核心，臀部向后吸气，身体向前，重复10-15次动作6
仰卧，双手向两侧摊开呼气，收紧核心左髋外旋，右髋内旋吸气，左髋内旋，右髋外旋重复练习10-15次动作7
坐姿，束角式准备呼气，收紧核心双腿动态向下弹动15-20次动作8
坚持练习以上7步你会发现练习简易座时髋部变的灵活，膝盖不再翘的老高