练瑜伽，我们都知道桥式可以帮助紧致臀部、加强下背力量，起到改善下背酸痛的效果，但今天小编要推荐8个不一样的桥式变体给大家！
这8个桥式变体，是桥式的加强升级版，对于臀部的刺激更为强烈，同时瘦腹的效果更好！
动作01
仰卧位，双腿屈膝进入桥式吸气，双脚脚跟垫高呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬吸气，臀部着地，左腿向前伸直重复练习8-10次，交换另外一边动作02
保持上一姿势，右脚屈膝踩地左腿向上抬高伸直，绷脚背呼气，收紧核心，臀部离地吸气，臀部向下不要落地重复练习8-10次后换另一侧动作03
保持上一姿势，臀部抬高呼气，收紧核心，左腿向腹部靠近吸气，右腿落到与左大腿平行重复练习8-10次后换另外一侧动作04
保持上一姿势，臀部抬高呼气，左腿屈膝靠近腹部吸气，左腿向前伸直重复练习8-10次，换另外一侧动作05
仰卧位，双腿屈膝，双脚尖向外呼气，收紧核心，双腿向外打开吸气，还原，重复练习8-10次动作06
仰卧，双脚并紧，双膝向外打开呼气，收紧核心，臀部发力向上吸气，还原，重复练习8-10次动作07
仰卧，双腿屈膝，臀部离地进入桥式吸气，双手向上伸直，垂直于肩膀呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧吸气，还原，呼气，扭转向左侧左右扭转为一次，重复练习8-10次动作08
仰卧，双腿屈膝，双膝中间夹个小球没有小球可以用瑜伽砖代替脚跟垫高，吸气，双手向后伸直呼气，收腹，臀部发力离开垫面双手向前，重复练习8-10次坚持练习这8个桥式变体，你的身材将发生大改变！