练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。
今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！
顺便给体式标了个难度等级，最难5颗星，同学们量力而行哦。
手臂支撑体式变体
难度等级：★★★
难点：手臂核心力量，髋部的打开
从象鼻式开始，然后让上面的腿伸直（贴紧肩膀）下面的腿缠绕手臂，同时弯曲手臂，像做四柱支撑一样高级弓式变体
难度等级：★★★
难点：肩膀的打开，背部的柔韧性
从弓式开始，然后右手向后抓左脚左手向后抓右脚，保持脖子后侧延展站立劈腿变体
难度等级：★★
难点：髋部、肩膀的打开，单腿站立平衡的稳定
看起来像是站立劈腿的变体，但是应该从蜥蜴式开始在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝盖下方如果舒适的话，把双手撑地，手臂伸直前方腿伸直，后方腿慢慢抬高稳定之后，弯曲上方腿，左手抓住脚背三点头倒立变体
难度等级：★★★
难点：核心、手臂力量的稳定
如果你已经可以做三点头倒立了，尝试双手撑地时小手臂并拢指尖朝外，膝盖放到大臂后侧（靠近手肘的位置），脚踝交叉指南针式变体
难度等级：★★★
难点：髋部、肩膀的打开
如果你已经可以做指南针式了，可以试试双手撑地右脚踩地弯曲，像在向上做劈腿的感觉坠落天使式变体
难度等级：★★★★
难点：手臂、核心力量，髋部的打开
是个倒立体式，又是个手臂支撑体式从坠落天使式开始，然后抬起下方膝盖离开肱三头肌伸直下方腿向一侧每一个高难度体式的背后都是持续的练练练，你能做到几个？记得在下方留言“汇报”哦…
更多瑜伽干货 请关注瑜伽路上公众号
