练瑜伽，我们都知道开肩很重要。
于是乎，很多伽人，尤其是初学者伽人，经常会问，瑜伽开肩的动作有哪些，哪些动作，开肩效果最好，最有感觉？
那么，今天，就一次给大家分享24个瑜伽老师最常用的开肩动作，感觉超级强烈，一起来试试吧：
动作1-3：
仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互保手肘在头部的后侧闭上眼睛，保持20-30秒将头部下方的瑜伽砖竖放双手互抱手肘放在头部的后侧保持20-30秒将头部下方的瑜伽砖竖放双手借助伸展带向后伸展打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩保持20-30秒动作4-6：
跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面呼气，前屈向下，可以选择前额点地也可以下巴或者胸腔找垫面双手臂向前伸展，保持20-30秒将右手臂从身体前侧穿出保持20-30秒，换另一侧在动作4的基础上选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助感觉会更加强烈屈手肘，双手靠近合十或者双手夹砖，停留20-30秒动作7：
跪姿准备，双手抓握伸展带吸气，脊柱延展，肩膀放松呼气，伸直手臂向上双手向两端拉伸展带保持20-30秒，也可动态练习动作8：
站立，双脚打开与髋同宽双手向后伸展，五指交握呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝双手臂尽量向后向上，掌心相对保持20-30秒动作9：
坐立在垫面上，屈双膝双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线双手臂向后伸展，之间朝向正后方双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩保持20-30秒动作10：
跪立在垫面上，双腿并拢臀部坐在脚后跟上，双手侧平举呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕呼气，保持小臂垂直垫面大臂尽量平行垫面，保持20-30秒换另一侧动作11：
跪坐，双手臂前平举呼气，右手内旋向后向下屈小臂，手放在背部脊柱的中间吸气，左手臂向上伸展大臂外旋，屈小臂双手互拉，保持20-30秒换另一侧动作12-15：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂进入下犬式，保持20-30秒吸气，身体重心向前，收核心身体一条直线，进入斜板式保持20-30秒，屈手肘身体稳定下落，进入四柱式保持20-30秒，身体向前穿越打开胸腔，伸直手臂双腿抬离垫面，进入上犬式保持20-30秒以上动作，也可以动态练习3-5组动作16：
从下犬式开始，抬左腿向后向上身体向右翻转，落左脚打开胸腔，左手向前延展推髋向上，进入狂野式保持20-30秒，换另一侧动作17：
从下犬式开始，屈手肘双手交握，脊柱延展保持20-30秒动作18：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气，准备，呼气同时抬双腿手臂向后延展双手臂交握，保持20-30秒动作19：
俯卧在垫面上，屈双膝双手从外侧抓住脚背呼气，双腿向后向上保持20-30秒动作20：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面呼气，抬髋部向上，保持20-30秒动作21：
仰卧，左臂侧平举，掌心贴地右手推地，身体往左侧扭转侧脸贴地，右脚放左腿外侧右手放后背，右肩外展保持20-30秒，换反侧动作22：
俯卧在垫面上，双手侧平举身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖将右脚放在身体前侧屈左膝靠近臀部，右手握住左脚屈左手臂，保持20-30秒换另一侧动作23：
俯卧在垫面上，右手臂在上双手交叉向对侧延展前额平放在瑜伽砖上，保持20-30秒换另一侧动作24：
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧呼气，抬双腿向上向后落双脚在垫面上，臀部向上脊柱延展，一条直线保持20-30秒