含胸驼背俨然是一个跨越各个年龄层的焦虑问题，这个看起来很普遍的体态特征不仅能毁掉你的形象气质，还会给你的脊柱健康带来严重影响。
这种体态就是我们所讲的「乌龟脖」，也叫颈椎头前伸状态！长期下来不仅对颈椎不好，还会让你的体态越变越丑！
今天分享9个专门改善头前伸的瑜伽动作给大家，对于含胸驼背的人也特别适合，收藏起来每天都可以练习一次！
动作1-2、
用网球或筋膜球放在胸小肌位置每侧来回上下左右滚动约60秒钟之后将网球放在颈椎侧面来回滚动同样保持60秒左右后换另外一侧动作3、
双膝跪地，大腿垂直地面双手向前延展，进入大猫伸展式注意双肩放松，伸展腋窝、胸腔前额贴地，停留10-12个呼吸动作4-5、
从上一动作退出，身体俯卧位吸气，双手放在身体两侧双手屈肘，肩胛骨微微往中间双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸之后双手向后伸直，呼气，收紧核心胸腔、双腿离地，双肩远离耳朵肩胛骨向脊柱方向靠近，停留5-8个呼吸动作6、
从上一动作退出，双手手肘落地脊柱延展，坐骨向后向上进入海豚式双肩注意放松，停留5-8个呼吸动作7、
从上一动作退出，进入金刚座吸气，左手向上屈肘与右手缠绕注意肩膀放松、肋骨内收停留10-12个呼吸后换另外一侧动作8、
回到简易坐，进入牛面手吸气，右手向后屈肘与左手互扣如果双手不能互扣就用伸展带呼气，收紧核心、肋骨停留10-12个呼吸，交换另外一侧动作9、
仰卧，瑜伽砖放在胸椎与后脑勺身体慢慢向后仰卧在瑜伽砖上双肩自然放松，停留5-8分钟只要开始瑜伽，任何时候都不晚，任何时候练习瑜伽都是幸福的！
