今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：
1、山式
山式站立，调整3-5轮呼吸2、幻椅式
吸气，双手臂向上举过头顶呼气，屈髋下蹲进入幻椅式3、站立前屈
吸气，臀部向上呼气，腹部贴大腿吸气，延展脊柱呼气，腹部再次贴近大腿4、下犬式
吸气，双脚依次向后或者跳向后侧呼气，进入下犬式5、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上6、骑马式
呼气，落左腿在双手之间进入骑马式7、新月式
吸气，双手臂向上举过头顶双手合十，进入新月式8、骑马式
呼气，落双手在左脚两侧再次进入骑马式9、半神猴式
吸气，臀部向后伸直左腿，延展脊柱进入半神猴式呼气，前屈向下前额贴靠小腿10、下犬式
吸气，伸直双手臂左脚向后再次进入下犬式11、斜板式
呼气，身体向前进入斜板式12、侧板式
吸气，身体向右侧打开进入右侧斜板式呼气，还原斜板式吸气，身体向左侧打开进入左侧板式13、斜板式
呼气，还原，再次进入斜板式14、四柱式
呼气，屈手肘进入四柱式15、眼镜蛇
吸气，屈手肘，打开胸腔进入眼镜蛇式16、半蝗虫式
呼气，双手体后交握进入半蝗虫式吸气，还原，双手放在胸腔两侧17、下犬式
呼气，臀部向后向上，进入下犬式18、上犬式
吸气，身体向前穿越，进入上犬式19、英雄前屈
呼气，臀部向后向上跪立双腿，臀部向后双手臂伸展，进入英雄前屈重复以上所有动作，练习另一侧